Rano: przeciągnij się
– Tuż po przebudzeniu warto przygotować swoje ciało do pracy w ciągu dnia, ponapinać mięśnie, poprzeciągać się – mówi Magdalena Wojtowicz. – Jeśli czas nam pozwoli możemy też wyruszyć na półgodzinny bieg po parku.
W pracy: rusz głową!
– Jeśli pracujemy przy komputerze warto choć na chwilę wstać od biurka. – Wstańmy, splećmy ręce z tyłu wypinając jednocześnie klatkę piersiową do przodu, pokręćmy głową rozluźniając mięśnie karku –mówi Wojtowicz.
Po południu: siłownia, basen lub aerobik
– Trzy razy w tygodniu po 30 minut z tempem130 uderzeń serca na minutę – to wersja idealna dla każdego zdrowego człowieka. Taki wynik da intensywny marsz lub ćwiczenia aerobowe. Ważne jest jednak, by wykonywać je pod czujnym okiem instruktora. Wieczorem: zbawienny spacer –Ważnym elementem każdego dnia jest dotlenienie organizmu. Nie ma nic lepszego na dobry sen niż długi spacer po ciężkim dniu w zamkniętym pomieszczeniu, często klimatyzowanym. Zamiast siedzenia przy telewizorze wybierz wycieczkę do parku.
Weekend w klubie fitness
– Jakie ćwiczenia wybrać? Osoba początkująca ma do wyboru proste układy choreograficzne, ćwiczenia z lekkimi hantlami, na stepie, a także zajęcia przy pomocy dużych piłek, czyli active ball. Zajęcia gwarantują wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu, stabilizację kręgosłupa.
Ile to kosztuje?
– Jeśli chcesz chodzić na fitness regularnie warto pomyśleć o karnecie. Jeśli wybierzesz taką opcję jedno wejście będzie tańsze o prawie połowę. Za pojedyncze wejście na salę gimnastyczną zapłacisz więcej. Ceny wahają się od 10-15 zł. Ceny: za jedno wejście zapłacimy ok. 12 zł, za 4 – 44 zł, za 8 – 80 zł, za 108 zł.
Polski smog najbardziej szkodzi kobietom!
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
