Jak trenować przed wyjazdem na narty. Z cyklu "Schudnij z naszemiasto.pl"

Dlatego bardzo ważne jest fizyczne przygotowanie do takiej wyprawy. Jeśli nie uda nam się przygotować mięśni nóg do większego wysiłku na nartach czy snowboardzie to poprawmy chociaż naszą ogólną kondycję. To niezbędne zwłaszcza dla osób, które na co dzień nie należą do najbardziej aktywnych fizycznie. Aby zabezpieczyć się przed kontuzjami i bólami na stokach wystarczy prosta gimnastyka 3 razy w tygodniu, ćwiczenia musisz jednak zacząć wykonywać kilka tygodni przed wyjazdem na narty.

Coś dla zdrowia

Warto zwrócić uwagę, że narty to nie tylko przyjemność dla ducha. To też bardzo duży zastrzyk pozytywnej energii dla naszego organizmu. Aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu, a zwłaszcza powietrzu górskim sprawia, że nasz układ oddechowy i krwionośny pracują szybciej i lepiej. Dzięki temu płuca pracują intensywniej, a we krwi zwiększa się produkcja czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do komórek. To z kolei poprawia pracę układu odpornościowego - sprawia więc, że jesteś mniej podatna na infekcje. Także jak widać wyjazd na narty ma dodatkowe zalety zdrowotne.

Kilka minut treningu

Ale przejdźmy do ćwiczeń poprawiających naszą kondycję. Trening powinniśmy rozpocząć na kilka tygodni przed wyjazdem. Osoby, które planują ferie w drugiej połowie lutego, na początku marca, powinny zacząć już od dziś. A ci, którzy na wykupiony pobyt w górach w w przyszłym tygodniu, mamy nadzieję, że potrenowali już wcześniej. Jeśli nie, to jest jeszcze tydzień.

Najważniejszą partią mięśni, na których należy zwrócić swoją uwagę są mięśnie czworogłowe ud i przywodziciele ud, które są obciążone podczas jazdy, a także mięśnie grzbietu i brzucha.

Do tych ćwiczeń można wykorzystać step, piłkę i ławeczkę. Dzięki nim możemy wykonywać kilka różnych ćwiczeń. Na steperze robimy przeskoki – przez steper (z jednej na drugą stronę). Przysiady na jednej nodze możemy wykonać przy pomocy ławeczki. Ale uwaga to bardzo trudne ćwiczenie i dlatego bezpieczniej będzie przysiadać na ławeczce. Oczywiście nie można zapominać o zmianie nóg. Na piłce możemy sprawdzić naszą stabilizację. Jak? Klękając na niej i utrzymując się. Napięty gorset doskonale przyda się na stoku.

Takie ćwiczenia połączone z treningiem areobowym – bieganiem, bieżnią, rowerkiem zdecydowanie poprawią naszą kondycję.

Trening przed stokiem

Będąc już w górach nie porywajmy się od razu na stok. Przed wejściem nie zapominajmy o kilkuminutowej rozgrzewce. Wystarczy kilka skłonów i przysiadów, krążenia biodrami, trucht w miejscu, wymachy rękami. W kilka minut rozgrzejmy nasze mięśnie i skrócimy czas stania w kolejce po karnet.

- Schudnij z naszemiasto.pl! Najlepsze ćwiczenia po świętach [wideo]
-Schudnij z nami na sylwestra. Zobacz, jakie są sekrety smukłej sylwetki [wideo]
- Schudnij z naszemiasto.pl! Te ćwiczenia wykonacie w domu [wideo]
- Schudnij z nami na sylwestra! Coś dla sylwetki i umysłu, czyli... biegamy
- Schudnij z nami na sylwestra. Startujemy z nową akcją!