Jak sobie radzić z otyłością

Problem nadwagi i otyłości dotyczy coraz większej ilości osób. Statystyki pokazują, że otyłość występuje u 50-65% ludności. W Polsce stanowi ona również poważny problem. Jedzenie chipsów, dużej ilości słodyczy i podjadanie między posiłkami może prowadzić do otyłości, a ta do wielu chorób.

- Konsekwencją otyłości może być udar mózgu, nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienia serca, cukrzyca typu 2, nowotwory złośliwe, zmiany zwyrodnieniowe stawów, zaburzenia hormonalne, trudności z zajściem w ciążę, depresja i zaburzenia snu – informuje dr n. med. Ewa Fenc-Czajka. – Korzyści związane z umiarkowaną redukcją masy ciała, to między innymi obniżenie ciśnienia, atrakcyjniejszy wygląd, poprawa sprawności fizycznej, samopoczucia i samooceny. To po prostu dłuższe, lżejsze i zdrowsze życie.

Jak pozbyć się zbędnych kilogramów? Należy przestrzegać właściwej diety i ćwiczyć. Wanda Jessa prowadzi zajęcia w Klubie Kwadransowych Grubasów. Jej zdaniem, aby schudnąć i być zdrowym, należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 30-60 minut.

- Najlepsze są ćwiczenia aerobowe czy natleniające organizm takie jak aerobik czy pływanie – mówi Jessa. - Pływanie polecam w szczególności dla osób mających problemy z kręgosłupem i z nadwagą. Są to ćwiczenia bardzo bezpieczne, nie obciążające naszego kręgosłupa. Dobre efekty przynosi także jogging, ale polecam go jedynie osobom młodym i mającym kondycję. Dla osób starszych i z nadwagą polecam szybki marsz około godziny dziennie. Można też wybrać się na wycieczkę rowerową.

Same ćwiczenia jednak nie wystarczą. Jeśli dotychczas nie ćwiczyliśmy i mamy w miarę normalną wagę, a nagle zaczniemy intensywnie ćwiczyć, na pewno zrzucimy kilka kilogramów, ale nie będzie to duży spadek wagi. Jeżeli chcemy bardzo schudnąć musimy zastosować jednak dietę.

- Ja osobiście jestem zwolenniczką jedzenia wszystkiego, ale w mniejszych ilościach i rozłożonych na 5 posiłków dziennie – mówi Wanda Jessa. - Trzeba także pić dużo wody mineralnej, co najmniej 2 litry dzienne. Woda pomaga spalić tkankę tłuszczową i pozbyć się toksyn z naszego organizmu. Jeśli chcemy schudnąć należy także wyłączyć z diety słodycze albo jeść je sporadycznie.

Typowe diety opierają się na jedzeniu dużej ilości owoców i warzyw, niskim spożyciu tłuszczu, niskim spożyciu węglowodanów.

Małgorzata KlimczakFot. Gutek

Ćwiczenia w Klubie Kwadransowych Grubasów są jednym ze sposobów na utrzymanie prawidłowej wagi ciała.