Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Jak dbać o zdrowie i nienaganną sylwetkę

Paulina Targaszewska
archiwum
Nowy rok to czas postanowień - szczególnie tych dotyczących zdrowia i odżywiania. Jak zacząć, kiedy od lat nie uprawialiśmy żadnej aktywności?

Smukłe albo umięśnione ciało, energia, dobry nastrój - każdy może to mieć.Wystarczy przede wszystkim chcieć i zrobić pierwszy krok. To on jest najważniejszy. Wiek, kondycja fizyczna czy doświadczenie w sporcie nie ma tu żadnego znaczenia. Doskonale wie o tym Joanna Kamińska, 60- letnia instruktorka fitness w klubie Fitness Point w Szczecinie.

- Mam 60 lat, a czuję się wciąż na 40. Jestem z tego dumna - przyznaje kobieta. - Wiek to tylko cyferka, którą sami kodujemy sobie w głowie. Ważne jest to jak żyjemy, jaki prowadzimy tryb życia, a nie ile mamy wiosen. Na nic nigdy nie jest za późno. Jeśli się chce zmienić swój tryb życia, trzeba tylko samemu ze sobą przeprowadzić męską rozmowę, podjąć odpowiednią decyzję i wykonać pierwszy krok. Nawet jeśli nigdy nie ćwiczyliśmy, a nasza aktywność sprowadzała się do wciskania guzików na pilocie przed telewizorem, możemy to zmienić. Odpowiedni trener personalny na pewno w tym pomoże.

Na początku ważne jest aby wyznaczyć sobie realny cel. Nie planujmy codziennych godzinnych treningów, jeśli do tej pory zupełnie nie ćwiczyliśmy. Przy takim narzuconym rygorystycznym regulaminie, szybko zmęczymy organizm i zniechęcimy się do dalszych ćwiczeń. Lepiej zacząć np. od 20-minutowego treningu, 3 razy w tygodniu. Sukcesywnie możemy wydłużać intensywność treningów i czas ich trwania.

-Przeciętnie trenująca osoba powinna odwiedzać siłownię trzy razy w tygodniu. Ilość, częstotliwość
i intensywność ćwiczeń to jednak sprawa indywidualna i zależy od kondycji fizycznej i obranego celu treningowego danej osoby- mówi Michał Jachymek, trener personalny. - Niektórzy siłownię odwiedzają dwa razy w tygodniu, inni nawet pięć razy. Jeżeli jest to rekreacja, będą to dwa trzy treningi w tygodniu, jeśli jest to trenowanie sportowe, wówczas ćwiczenie trzy razy w tygodniu to minimum. Niektórzy trenują nawet dwa razy dziennie, siedem razy w tygodniu. Organizm musi mieć czas na regenerację i odpoczynek.

Dobrze też treningi wpisywać w kalendarz i traktować je jak każde inne ważne spotkanie czy zadanie. Za każdy mały osiągnięty cel - np. miesiąc regularnych treningów - dobrze się nagradzać. Niech to nie będą jednak tuczące
prezenty a np. nowe ubranie, wyjście do kina, wizyta u kosmetyczki czy masaż.

Na każdy możliwy sposób możesz się motywować. Tu szczególnie ważny jest odpowiedni strój do ćwiczeń. Po pierwsze ułatwi ci poruszanie się i sprawi, że trening nie będzie szkodliwy ( co może się przytrafić np. jeśli będziesz ćwiczyć w nieodpowiednim obuwiu). Po drugie, ładny strój sportowy, który będzie dobrze na tobie leżał,
chętniej będziesz na siebie zakładać. Co za tym idzie, z większym entuzjazmem wyruszysz na siłownię.

Ważne też, aby na początku spróbować różnych form aktywności. Dzięki temu nie znudzisz się po kilku treningach. Sprawdź, jakie ćwiczenia najbardziej ci się podobają. Pójdź na basen, potańcz na zumbie, zrelaksuj się na jodze, poćwicz na siłowni. Znajdź to, co najbardziej ci odpowiada, a chętniej będziesz regularnie ćwiczyć.

Nie możesz też zapomnieć o zdrowym sposobie odżywiania się. Nie zobaczysz efektów ćwiczeń, jeśli w dalszym ciągu będziesz objadać się czekoladą, chipsami i fast foodami.

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Powrót reprezentacji z Walii. Okęcie i kibice

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na szczecin.naszemiasto.pl Nasze Miasto