Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Im lepiej śpisz, tym więcej kalorii spalasz. Zobacz, ile kalorii może nam ubyć w nocy i czy faza snu ma na to wpływ

Katarzyna Dębek
Katarzyna Dębek
Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpisz. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 50 kcal, a podczas całej nocy nawet 450 kcal.
Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpisz. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 50 kcal, a podczas całej nocy nawet 450 kcal. Anastasiya Vragova Pexels.com
Wiele osób może być zdziwionych faktem, że podczas snu również spala się kalorie. Oczywiście jest to znacznie mniejsza ilość niż w ciągu dnia. Dokładna liczba zależy między innymi od masy i składu ciała, diety, aktywności fizycznej, a także od trybu życia. Zobacz, ile można spalić kalorii podczas snu, w jakiej fazie tracimy ich najwięcej i co robić, aby było to efektywniejsze?

Ile kalorii spalamy podczas snu?

Podczas snu człowiek może spalić około 50 kcal na godzinę. Oczywiście jest to kwestia indywidualna, uzależniona od przemiany materii danej osoby. W nocy, podczas odpoczynku, organizm ludzki się regeneruje - obniża się temperatura ciała i metabolizm, a oddech jest znacznie spokojniejszy i wolniejszy. Średnio większość ludzi spala około 15 proc. mniej kalorii podczas snu, w porównaniu z ich podstawową przemianą materii w ciągu dnia. Uzależnione jest to głównie od:

  • wzrostu i masy ciała,
  • składu ciała i kondycji fizycznej,
  • płci i wieku,
  • diety i spożywanych przed snem posiłków,
  • hormonów,
  • jakości snu.

W ciągu 8-godzinnego snu ludzki organizm może spalić średnio 450 kcal.

Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas snu?

Sen to zdrowie i nikomu nie trzeba o tym przypominać. Jednak ważna jest też jego jakość. W nocy ludzkie ciało regeneruje się, nabiera sił na następny dzień oraz spala kalorie. Aby dobrze się wyspać i spalić więcej kalorii, ważne są wieczorne rytuały:

  • Odpowiednia temperatura w pokoju ma wpływ nie tylko na jakość snu, ale również przyspiesza metabolizm.
  • Stałe pory snu stabilizują magazynowanie tłuszczu w organizmie.
  • Wysypianie się jest podstawą dobrego funkcjonowania w ciągu dnia. Osoby niewyspane nie tylko spalają mniej kalorii, lecz także mają wzmożony apetyt, co nie sprzyja utracie wagi.
  • Lekkie posiłki przed snem mają duże znaczenie. Warto przyrządzić sobie zdrową kolację i unikać podjadania w nocy. Absolutnie zakazane są fast foody wieczorem.

Fazy snu a spalanie kalorii

Podczas poszczególnych faz snu spala się różną ilość kalorii. Metabolizm glukozy zaczyna wzrastać w drugiej połowie nocy, kiedy wchodzimy w fazę REM. To właśnie podczas niej ma miejsce zwiększona aktywność mózgu, przyśpieszają: ruch gałek ocznych i akcja serca. Dla porównania, w fazie snu głębokiego, podczas której: tętno, oddychanie, temperatura ciała i aktywność mózgu zmniejszają się do minimum, spala się znacznie mniej kalorii.

Uzupełnij domową apteczkę

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Jak działają oszuści (5) - oszustwo na kartę NFZ

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Im lepiej śpisz, tym więcej kalorii spalasz. Zobacz, ile kalorii może nam ubyć w nocy i czy faza snu ma na to wpływ - Strona Kobiet

Wróć na naszemiasto.pl Nasze Miasto