Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Schudnij z naszemiasto.pl. Dziś ćwiczymy nogi [zdjęcia]

Celina Wojda
Schudnij z naszemiasto.pl. Dziś ćwiczymy nogi
Schudnij z naszemiasto.pl. Dziś ćwiczymy nogi Sebastian Wołosz
Chociaż w kalendarzu nadal zima, to pogoda wskazuje na to, że wiosna już nadchodzi wielkimi krokami. A jak wiosna to oznacza, że ciepło, krótkie spodenki i sezon bikini już za pasem. Dlatego dzisiaj postanowiliśmy poćwiczyć na nogi.

O zgrabnych udach i pośladkach marzy nie jedna pani. Ich wygląd bardzo często zależy od tego, jaki tryb życia prowadzimy na co dzień. Wiele pań, które prowadzą siedzący tryb życia musi zdać sobie sprawę, że to duże „obciążenie” dla nóg i pośladków. Obciążenie w sensie braku formy. Dlatego bardzo ważna jest praca nad tymi partiami ciała, wszystko po to aby się później nie wstydzić.

Na szczęście jest kilka ćwiczeń, dzięki którym marzenia o jędrnych pośladkach i smukłych nogach zostaną spełnione. Wystarczy tylko odpowiednio wcześnie rozpocząć treningi i systematycznie w nich uczestniczyć. A latem to nie my, ale nam będą zazdrościć pięknych kształtów.

Nasi trenerzy przygotowali dzisiaj dla nas dwa takie zestawy ćwiczeń, które w sumie łączą się w 5 różnych ćwiczeń. Można je oczywiście wykonywać w domu, w terenie, jak i w sali fitness. Wszystko zależy od tego, gdzie zdecydujemy się trenować.

- Dzisiejsze ćwiczenia można wykonać np. przed lub po treningu biegowym czy nawet w jego przewie – mówi Dawid Pacześ, trener personalny z siłowni Calypso. - Pogoda sprzyja, więc ćwiczmy na dworze. To bardzo dobrze wpływa na nasz organizm.

Ćwiczenia

Pierwsze zestaw składa się z trzech ćwiczeń. Bardzo mocno angażuje uda i pośladki. Uwaga! Mogą boleć. Łączymy trzy ćwiczenia ze sobą: zakrok, przysiad i wykrok. Ale od początku. Stajemy w lekkim rozkroku. Robimy zakrok jedną nogą, opuszczając biodra w taki sposób, aby przednie kolano ugięło się w kącie prostym, a tylne kolano lekko stykało się z podłożem. Wracamy do rozkroku i wykonujemy przysiad. I na koniec tą samą nogą, która przed chwilą robiliśmy zakrok, wykonujemy wykrok.

Do drugiego zestawu będzie nam potrzebna drabinka, ale mogą to też być po prostu płyty chodnikowe, czy kafle w domu. Chodzi o to abyśmy mieli wyznaczone małe kwadraciki na długości, powiedzmy 5 metrów. Zestaw rozpoczynamy tradycyjną składanką, czy przysiadem połączonym z wyrzutem nóg, który już kilka razy wykonywaliśmy. Po tym przechodzimy do biegu pomiędzy kaflami/płytami/drabinką. Drobnymi krokami przebiegamy przez nasz tor.

Powtórzenia

Dzisiejsze ćwiczenia można wykonywać w seriach czasowych. Nie liczymy ilości wykonanych powtórzeń, tylko robimy je przez jakiś czas. Może to być forma tabaty, czyli np. 40 sekund ćwiczeń na 20 sekund przerwy.

Schudnij z naszemiasto.pl

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Schudnij z naszemiasto.pl. Dziś ćwiczymy nogi [zdjęcia] - Szczecin Nasze Miasto

Wróć na szczecin.naszemiasto.pl Nasze Miasto